Het nieuwe jaar is begonnen. Mooi moment voor goede voornemens. Of persoonlijke doelen als dat woord je beter bevalt. Leuk, maar voor veel mensen lopen ze uit op een teleurstelling. Hierbij op de eerste maandag in dit nieuwe jaar een aantal praktische tip om ze écht waar te maken.
TIP 1 | Focus op je belangrijkste voornemen
Een lijst van meerdere goede voornemens is lastig te realiseren. Probeer je daarom te beperken tot je belangrijkste voornemen (één dus). Kun je moeilijk kiezen? Beperk je dan bijvoorbeeld tot dat ene voornemen waarvan jij de meest positieve effecten verwacht. Meestal is dit niet de makkelijkste, maar daardoor wel zeer de moeite waard om te bereiken.
TIP 2 | Zet je goede voornemen op papier
Schrijf je goede voornemen eens op. Als je het schrijft in de vorm van een persoonlijke ambitie merk je dat je jezelf nog sterker committeert. Voeg ook de positieve effecten, dat wat het jou brengt, toe om je statement extra motiverend te maken.
TIP 3 | Praat er veel over
Deel je goede voornemens met je vrienden, familie en gezinsleden. Vertel ze uitgebreid waarom je specifiek voor dit voornemen kiest. En houd ze op de hoogte van de voortgang. Hoe vaker jij iets deelt met anderen, hoe groter de kans dat ze jou er actief naar vragen. En dat helpt!
TIP 4 | Verklein je ‘grote voornemen’ naar een dagelijkse of wekelijkse actie
Bepaal voor iedere dag of week een actie die je dichter bij je doel brengt. Maak je actie zo klein dat je hem makkelijk kunt realiseren. Hiermee bezorg je jezelf succeservaringen. En voorkom je uitstelgedrag.
TIP 5 | Plan een wekelijks moment in je agenda om ff te ‘reviewen’
Zet een vaste afspraak in je Outlook agenda met in de notities ‘het gewenste gedrag’ dat hoort bij jouw goede voornemen. Zo kun je iedere week bepalen welke voortgang je hebt geboekt.
Wat de wetenschap er over zegt ….
De kern van goede voornemens is het veranderen van jouw gedrag en dus het aanleren van nieuwe gewoonten. Uit onderzoek blijkt dat je succesvol bent in het aanleren van nieuwe gewoonten als je 21 dagen achter elkaar nieuw gewenst gedrag vertoont. Achter elkaar inderdaad …. Best uitdagend!
Wij wensen je veel succes!
