1. Zorg voor voldoende rustmomenten
Energie vasthouden is essentieel in een goede planning. Regelmatig pauze nemen verhoogt je energie en ook je productiviteit. Dus die boterham achter je beeldscherm opeten heeft eigenlijk alleen maar nadelen.
2. Blok tijd in en hou rekening met je brein
Blok bewust tijd in om te focussen en ook om te ontfocussen. Ons brein gaat gemiddeld na 45 minuten focus tijd energie vreten. Oftewel, na 45 minuten begin je echt moe te worden. Dit is een gemiddelde, en om er zeker van te zijn dat je energie goed gemanaged wordt, is het raadzaam om na elke 30 minuten even rust te nemen.
3. Zorg dat je rekening houdt met energie momenten
Houdt in je planning rekening met energie momenten. Na 30 minuten is het bijvoorbeeld heel goed om even 5 minuten niets te doen. En na een aantal focus blokken is het goed om bijvoorbeeld 15 minuten in je eentje te gaan wandelen. Houd hier actief rekening mee in je planning en blok bijvoorbeeld 15 minuten extra tijd in je doeblok of agenda.
4. Verdiep je in energiemanagement
Ons brein heeft in de ochtend de meeste energie. Je kunt hier in je planning al rekening mee houden. Plan bijvoorbeeld wat lastiger klussen in de ochtend en doe wat meer routinematigheid in de middag. Je brein levert telkens een beetje energie in, over de dag gemeten. Dit kun deels ondervangen door pauze, wandelen of een powernap, maar het blijft een gegeven. Daarnaast is, zoals met vele elementen, het heel erg persoonsafhankelijk. De één kan zich uren concentreren, en de ander is na 15 minuten volledig afgeleid. Dus leer vooral ook je eigen signalen herkennen en hou hier rekening mee in je planning. Energie goed toepassen verhoogt wel direct je productiviteit.
